Entenda por que a autoestima interfere tanto na sua vida!

Gostar de si mesmo, acreditar no seu potencial e confiar na sua capacidade e se respeitar é o que define a autoestima. Importante ela, não!?
Talvez seja até mais do que você imagina. Acredite: a autoestima é um dos principais recursos do ser humano para viver bem.
Ela determina a maneira como as pessoas se relacionam com o mundo, encaram os desafios da rotina diária e se protegem ou se expõem em situações que exigem controle emocional. A autoestima também desempenha um papel fundamental na convivência familiar, no trabalho, no grupo de amigos e em equipes.

Mas não é todo mundo que lida com ela com facilidade!

Como desenvolver a autoestima
Isso mesmo, a autoestima pode ser desenvolvida e aperfeiçoada ao longo da vida. Naturalmente, seu grau pode ser ainda mais elevado se for estimulada desde cedo, ainda na infância. Porém, o fator não é determinante. Para ter e manter a autoestima em alta não basta olhar só para si. A visão do que está em volta da sua realidade é muito importante. Se a visão é negativa e pessimista, certamente a impressão que você terá de si mesmo será ruim.

Da mesma forma que a autoestima pode ser adquirida, é importante ressaltar que ela é variável e nem sempre anda em compasso. Vai depender muito da situação do momento. Uma pessoa bem sucedida e resolvida na profissão, por exemplo, pode ter uma vida pessoal caótica por causa de insegurança.

Melhorar a autoestima requer um mergulho profundo dentro de si mesmo. De acordo com especialistas, fazer uma avaliação do próprio comportamento e convicções, questioná-los e descartar aquilo que não traz harmonia para a vida é o primeiro passo para aumentá-la.
Tá certo que a tarefa não é das mais difíceis e exige um trabalho contínuo para modificar e romper padrões comportamentais que, às vezes, foram usados por quase uma vida inteira. Celebrar as conquistas, fazer exercícios, manter o foco nos aspectos positivos da vida e examinar o passado e perceber os erros e acertos são formas de aumentar a autoestima.

Tente e seja mais feliz consigo mesmo!!!

A verdadeira beleza!!!

O carnaval já passou e agora o ano começa pra valer. Você vai correr atrás do prejuízo e se cuidar ainda mais, afinal, era essa a sua proposta para 2013, não era!?

Pois bem, melhor do se cuidar é poder fazer as pazes com o espelho, sem perder de vista a saúde. De nada adianta fazer uma super maquiagem, arrumar tempo para frequentar o cabeleireiro, estar sempre com as unhas feitas, com a pele impecável, depilação em dia, frequentar a academia, abusar das massagens e entrar naquela calça tamanho 38 e, ao mesmo tempo, comprometer a sua saúde.

Curiosidade: Uma pesquisa realizada há alguns anos em 10 países por uma empresa de bens de consumo para uma linha de higiene pessoal e beleza revelou que só 2% das mulheres se definem como belas. As brasileiras têm um pouco mais de satisfação: 6% se consideram bonitas. Das 3.200 entrevistadas entre 18 e 64 anos, quase 50% disseram estar acima do peso ideal. Apenas 6% das brasileiras se consideram bonitas e quase 50% delas acreditam estar acima do peso.

Não deixe a beleza virar uma obsessão!!!

Amor e ódio à mesa
As refeições podem se tornar verdadeiras batalhas na vida de quem tem algum transtorno alimentar ou obesidade.

De mal com o espelho
Embora magérrima, a pessoa com anorexia se vê no espelho gorda e, por isso, evita comer. Mesmo com perdas de peso bruscas, ela se recusa a manter o peso saudável, tem medo de engordar e compensa o pouco que come com excesso de exercícios físicos.

Atitudes compulsivas
Quem tem bulimia ama comer, ainda que se culpe por isso. A doença é marcada por descontrole alimentar, seguido de estratégias para se livrar das calorias. Há casos em que a refeição chega a 5 mil calorias, depois tudo é compensado com autoindução ao vômito, uso de laxantes e diuréticos.

Inimiga da balança
A pessoa é considerada obesa quando seu Índice de Massa Corpórea é igual ou maior a 30. Instituído pela OMS, o IMC é o resultado da equação peso/altura²2. Quanto maior for esse índice, mais chances tem de desenvolver diabetes, hipertensão arterial, depressão, problemas cardiovasculares e nas articulações, entre outros. Dieta inadequada, sedentarismo, hereditariedade e compulsão por comida são os principais fatores da obesidade. Além do tratamento multidisciplinar, a cirurgia bariátrica (ou de redução de estômago) pode ser indicada nos casos mais extremos.

Em paz com o espelho
O Brasil é vice-campeão no ranking de cirurgias plásticas do mundo. Os Estados Unidos ocupam o primeiro lugar. Um levantamento da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica aponta que em 2008 foram realizados 629 mil procedimentos no Brasil, dos quais 69% tinham fins estéticos.

Mas vale lembrar que, antes de tudo, a decisão de mudar o corpo deve ser acompanhada por um cirurgião plástico. É importante também verificar o local da cirurgia, que deve oferecer condições para um procedimento seguro e ter estrutura para lidar com emergências. Para completar, o médico não deve alimentar falsas expectativas sobre os resultados. A mudança de alguma característica física não soluciona todos os problemas do paciente.

Fonte: http://www.einstein.br

Não se esqueça da saúde durante o Carnaval!

Carnaval está aí, e algumas dicas para preparar o corpo para a folia são sempre bem vindas.

O Carnaval é sinônimo de uma maratona de folia: os quatro dias são repletos de festas e para aqueles que gostam do feriado, quase não sobra tempo para descansar. Para quem quer aproveitar a diversão da melhor maneira possível, a dica é começar a se preparar prestando atenção na alimentação.

- Evite alimentos muito gordurosos, principalmente as frituras. A alimentação pesada pode prejudica a digestão e a disposição.
- Invista em uma alimentação de fácil digestão e rica em vitaminas e minerais, dando preferência para frutas, legumes, carnes magras e carboidratos integrais para preparar o corpo para a festa.
- Como o gasto de energia é alto nos dias de folia, consumir carboidrato é importante.
- Abuse das frutas e cereais integrais.

Quem vai viajar para curtir a folia longe de casa acaba se esquecendo da boa alimentação, lembre-se que mesmo nesses dias o consumo de frutas, verduras e legumes são essenciais para evitar maiores prejuízos à saúde. Outro problema é a desidratação, por isso a carregue sempre sua garrafinha de água.

- Evite pular refeições e tomar café ou bebidas alcóolicas de estômago vazio.
- Aumente o consumo de líquido para manter o corpo hidratado com água mineral, água de coco ou suco de frutas naturais.
- Para aquelas que consomem bebidas alcoólicas a dica é nunca o fazer de barriga vazia e intercalar o consumo da bebida com copos de água ou água de coco.

Não se esqueça da saúde durante o Carnaval, sua disposição agradece.

Você mais feliz hoje!

Acreditar que só se pode ser feliz quando a vida acontece conforme nossos desejos é pura ilusão. Ser feliz é uma escolha e não depende de fatores externos. A felicidade depende da nossa atitude diante da vida.

Esqueça a ideia da felicidade como algo raro que anda vestida em trajes de gala, caminhando sobre um tapete vermelho, que habita um território distante, praticamente inalcançável.

É aqui, agora, nesse exato momento, que as portas da felicidade se abrem para quem quer ser feliz.
 

Cada um percebe a si mesmo, o mundo, as pessoas, de acordo com o filtro mental que costuma usar. Dessa forma, dificuldades financeiras, conflitos familiares, solidão, insucessos profissionais, podem ser transformados em vitórias e conquistas. Depende da atitude de cada um diante das suas circunstâncias.

A felicidade está disponível para todos. Ser feliz é uma decisão. Abra as portas da percepção e do coração e comece a ser feliz agora.

Algumas dicas para deixar a felicidade entrar na sua vida.

*** Experimente mudar o modo como tem interpretado sua vida. O universo funciona como um espelho.
*** Faça uma lista sobre tudo o que faz você feliz, e sobre todas as coisas boas da sua vida. Observe o quanto está receptivo (a) a reconhecer as possibilidades de alegrias que se encontram à sua volta.
*** Se o seu relacionamento acabou, em vez de se sentir infeliz, busque o amadurecimento emocional que essa situação oferece para você.
*** O fim de um amor abre espaço para o autoconhecimento que pode ser tornar a base de um futuro relacionamento amoroso.
*** Interrompa a rotina para se dar um prazer que só depende de você. Não precisa ser nada grandioso para se tornar um momento feliz.
*** Comemore pequenas vitórias. Cada vez que você se reconhece pelo que faz de bom, você se conecta com a felicidade.
*** Quando fazemos algo pelo próximo, uma boa ação, ou algum tipo de trabalho voluntário, somos tomados por um sentimento de intenso bem estar e felicidade. Dar sem esperar receber algo em troca, simplesmente movidos, pelo desejo de contribuir para o Bem, nos faz imensamente felizes.

*** Conviver com um animal de estimação, a ciência comprova, faz bem à saúde.(É fundamental, porém, a consciência de que adotar um animal exige responsabilidade e comprometimento integral pelo bem estar pela vida toda daquele ser).
*** Perdoar-se por palavras e atos do passado é uma etapa imprescindível no processo de cura emocional. No momento em que alguém se perdoa por algo que fez e que não gostaria de ter feito, deixa ir embora a negatividade associada a tais fatos.
*** Dar um passo adiante em direção a um objetivo, contemplar a beleza da natureza, ser acolhido e acolher alguém com carinho, comer sua comida preferida, beijar com amor, perder a noção do tempo ao lado de alguém, ouvir uma bela música, mergulhar no mar, sentir o calor do sol na pele, conversar horas a fio, completar uma tarefa com sucesso, aprender algo novo, se emocionar com uma notícia boa, sentir a água correndo pelo corpo no banho, andar de mãos dadas com a pessoa amada, fazer planos, compartilhar bons momentos... são algumas das inúmeras razões para ser feliz agora.
Quando você deixa de imaginar a felicidade como algo distante, a ser alcançado, descobre que pode ser feliz agora, enquanto busca por seus sonhos.

Fonte: http://www.einstein.br

Meditando...

Ontem citamos a meditação como um dos métodos no tratamento da ansiedade. Mas os benefícios dessa prática não param por aí, a meditação ajuda na diminuição do estresse, na capacidade de se relacionar com as pessoas e mostra resultados positivos até mesmo em dores físicas. É sobre isso que vamos falar hoje!

Quem pratica não abre mão. E, se você nunca experimentou, está na hora de aquietar a mente com alguns exercícios de meditação, um hábito milenar, cultivado em diversas culturas e religiões. Nos momentos de prática, o cérebro repousa e as ondas cerebrais diminuem, assim como a frequência dos batimentos cardíacos. Nesse momento a respiração entra em sintonia com o restante do corpo, que reage mantendo-se mais calmo (diferente de sonolento ou preguiçoso).

Meditando, você aumenta o seu poder de concentração e a capacidade de permanecer atento quando realiza alguma atividade. Consequentemente, suas tarefas vão ficar mais produtivas. Ainda surgem diferenças na compreensão do que dizem as outras pessoas, o que tende a melhorar dificuldades de relacionamento.

E o que é preciso para meditar?

1)      O primeiro passo é encontrar um lugar confortável (pode ser o sofá, uma cadeira estofada ou, simplesmente, uma almofada) e silencioso. A temperatura do ambiente também é fator importante para uma boa concentração. Aos poucos, o barulho externo e o movimento deixam de atrapalhar a sua concentração. Mas, inicialmente, a pequena quantidade de estímulos induz à quietude mental com mais facilidade.

2)      Monte um cantinho confortável, com elementos que gerem atitudes positivas e que o façam sentir preparado para entrar em contato com você.

3)      No escuro, com luz baixa ou com uma luz fria (azul ou verde), vá afastando os pensamentos e tente deixar a mente vazia. Várias ideias vão insistir em chamar sua atenção, mas não discuta com elas.

4)      Uma música suave, com sons da natureza ou composições clássicas, é recurso empregado por muitas pessoas para relaxar nas primeiras iniciativas.

5)      Para tirar a atenção das ideias, uma dica é observar a sua respiração até que ela se torne automática. Inspire e respire lentamente por três vezes seguidas, tentando manter o corpo imóvel. Após cada série, faça uma inspiração profunda, solte o ar e recomece.

6)      Programe-se para começar aos poucos (cinco minutos é o suficiente) e ir aumentando a duração da prática conforme ela vai se tornando natural. Uma hora diária de prática trazem mudanças que melhoram desde a sua autoestima até o convívio com as outras pessoas e a capacidade de enfrentar qualquer tipo de desavença.

E, antes que você pense em desistir ou em nem começar, leve em consideração o que descobriu uma pesquisa feita pela Universidade de Otago, na Nova Zelândia. O estudo acompanhou por dois anos o progresso de 225 mulheres obesas ou com sobrepeso. O grupo que meditou durante dez semanas teve mais sucesso na perda de peso e emagreceu uma média de 2,5 quilos. As mulheres que meditavam diminuíam as causas do estresse e, por causa disso, acabavam comendo menos.

Além disso ela é capaz de reduzir o envelhecimento. De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, em Davis, e da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, a meditação pode inibir o encurtamento dos telômeros, enzimas localizadas no final dos nossos cromossomos e relacionadas com o envelhecimento. Quanto maiores são os telômeros, mais tempo a pessoa vive com saúde.

Tá esperando o que para começar a praticar!?

Controle a ansiedade que existe em você!

A ansiedade, um mal que atinge grande parte da população, é uma característica biológica do ser humano. Normalmente ela antecede momentos de grande expectativa e é marcada por sintomas bastante significativos, como por exemplo: sensação de vazio no estômago, coração batendo rápido, medo intenso, aperto no tórax, transpiração, etc.

 

Quer saber como controlá-la? Veja as dicas dos especialistas no assunto. Eles falamn de algumas atitudes que podem fazer parte do seu dia a dia para diminuir a ansiedade.

1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda na produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa.

2) Falando em meditação, ela é uma das melhores formas de tratamento no controle da ansiedade. Ela está muito ligada à respiração. Controlando a respiração, controlamos as reações do sistema nervoso e consequentemente a ansiedade que nada mais é do que o medo de algo que, na grande maioria das vezes, não é real, apenas criação da nossa mente.  

2) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração como falamos acima. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdômen se expandir. Depois, expire lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor. 

3) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomenda-se sessões de massagem, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach.

4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável.

5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.  

Mitos e verdades sobre a drenagem linfática!

A Drenagem linfática é uma técnica de terapia corporal, que auxilia, otimiza e facilita a circulação e eliminação da linfa (excesso de líquido) junto com microorganismos e substâncias não necessárias ao corpo.

 

A drenagem linfática traz inúmeros benefícios aos pacientes. Proporciona uma maior oxigenação da pele, regula o intestino, elimina as toxinas dos tecidos e melhora a sensação de inchaço no corpo.

Como recurso estético, age principalmente como coadjuvante no tratamento da celulite e na promoção da saúde, fortalece o sistema imunológico, elimina o excesso de líquidos, auxilia na redução do processo inflamatório, desintoxica e aumenta a resistência ás viroses.

No pré e pós-operatório, a drenagem linfática garante um pronto restabelecimento, reduz dores, auxilia na redução do inchaço e tem resultado  expressivo na restauração dos tecidos.

A técnica consiste numa massagem suave que promove vitalidade e bem estar.